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圖、文／GQ

臥推這個健身動作是專門鍛鍊胸肌成長的，可是要讓胸肌全方位發展，可不只是隨便做做伏地挺身、跟臥推舉啞鈴，有做就有效。其實想要真正練出胸線，施力的部位、跟肢體的伸展範圍都是非常重要的，如果希望練出厚實胸肌，有5件事要注意！

1. 選擇身體能負荷的啞鈴重量

很多人健身都告訴自己，只要能舉的越重，胸肌就會長得更快。但是健身是連續性的，如果重量超過肌耐力能負荷的範圍，不僅容易發生運動傷害，也沒有辦法真正的鍛鍊到肌肉的部分。

2. 身體的平衡非常重要

臥推椅一般只有長凳般的寬度，方便你延展背部的肌肉，所以平衡感格外重要，如果以不正確的姿勢坐臥推，會傷及背部，同時左右邊肌肉發展不均，所以在做臥推的時候，應該保持胸部挺直，腰部微微向上抬起，然後安格斯牛肉片將肩頰骨收緊、聳肩，這樣才可以將胸肌的力量發揮到最大。

3. 姿勢決定訓練的部位

臥推的重點部位在於手與肩膀的位置，保持手與肩同寬，或是可以再伸展一點，重點是找到讓胸部最好施力的位置，才能真正的幫助你，用錯施力的位置反而肌肉長錯地方喔！

4. 臥推反彈的助力會對身體造成更大的傷害

做臥推的人大多都認為當你將啞鈴舉起之後，向下放的反作用力可以幫助你做更多下臥推，但實際上使用到的並不是肌肉的力量，而是慣性的動力，所以這樣不只可能練不出肌肉的，反而還會傷害肌肉組織。

5. 臥推的速度決定年菜宅配成長的速度

健身器材都是一樣的，不會因為你做得快就長得快，相反的應該做的慢，確定每一次的動作都到位了，才是真的有鍛鍊到。以臥推來說，過程中應該要放慢速度，讓你的肌肉維持在3至4秒都在出力的狀態，當放下的時候，應該貼到胸前維持一秒鐘以上，再向上舉到頂端。

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中國媒體表示，「你沒看錯，這是今天成都的太陽...」。（圖取自騰訊新聞）

2017-01-0518:41

〔即時新聞／綜合報導〕中國近日霧霾嚴重，該國一名記者在四川成都拍下灰濛濛的天空，一顆猶如農曆15的「滿月」高掛在空中，媒體表示，「你沒看錯，這是今天成都的太陽...」。綜合媒體報導，《四川日報》的記者今（5）日上午在成都嬌子立交附近拍下「成都的太陽」，因霾害嚴重的天空灰濛濛的，一輪圓日從城市東方出現，像是一顆蛋黃高掛空中。《新周刊》官方微博轉載了這組照片，並表示「今天的成都，霧霾消滅了太陽，把它變成月亮。如同梁秉鈞詩裡的污染城市：眾人的煩躁化為黑雲，我們歌唱的白日將一一熄去。」微博「直播成都」表示，「是的，這是今天成都的太陽，自帶防炫目功能...你看見了嗎？」；「中國天氣」則說，「在暗色的背景下，竟然有點像超級月亮...」。值得注意的是，目前《四川日報》官方微博已找不到這組照片。

桃園年菜外帶【記者郭玉屏/蕭文彥 台北綜合報導】國民黨立法院黨團4日反對召開臨時會並說，若硬要召開臨時會，願面對總預算案，且備妥4000提案；民進黨團表示，若表決4000高雄年菜外帶案，沒有10天以上院會，沒辦法表決結束。

中國國民黨立法院黨團總召廖國棟上午在立法院受訪說，臨時會是針對有急迫性的案子召開臨時會，如果是處理總預算案，照往例只要「延會」就可以處理，民進黨改臨時會，因此質疑有很多政治目的在內，現在已看到包括人事案及其他法案通通包在內，不符合召開臨時會的往例。

廖國棟指出，既然要開臨時會，國民黨團願意面對，只處理106年度中央政府總預算台北年菜餐廳案，人事同意權案與法案都反對，不應用強迫性強逼在野黨吞下去，讓立委們無法好好休息，面對2月1日新會期開議，很不道德。

民進黨團總召柯建銘批評國民黨提4000多案杯葛臨時會？廖國棟認為，提4000案是站在監督立場，對預算的監督包括砍預算都是在野黨該做，「提個4000案又算怎樣」，法定會期該做不做，搞一例一休、同性婚姻合法化等爭議法案，開臨時會處理總預算案，非常不道德。

廖國棟指出，因民進黨團人數多，若要開臨時會，國民黨團願意面對總預算案，但人事同意權與法案，國民黨團反對，未來也不排除杯葛包括退席。

被問到國民黨團提4000案杯葛總預算案，民進黨立法院黨團書記長劉世芳表示，將會認真篩選，希望用群組式的討論方式，委員會已經通過部分盡量尊重委員會，若需要統刪的話，就放在朝野黨團協商可能比較順利一點。

劉世芳坦承，希望朝野黨團都協商同意後才進入表決，如果4000案都進入表決的話，「確實沒有10天以上院會，沒辦法表決結束」。

時代力量立法院黨團總召徐永明強調，預算法規定，可針對重要的預算議題在院會進行辯論，期待先確立原則，時代力量立場認為退休公務人員的年終慰問金應刪除，對此院會朝野黨團可進行辯論，就不會有幾千案的問題。2017/1/4

臨時會前夕 蘇嘉全籲朝野合作拚經濟

【記者郭玉屏台北報導】立法院長蘇嘉全4日召集朝野協商臨時會前夕在臉書發文表示，以人民利益為優先，不為政黨私利下，讓總預算案及重大議案完成審議，呼籲2017朝野攜手合作拚經濟。

蘇嘉全上午召集朝野黨團協商臨時會相關事宜，他3日晚在臉書發文指出，新的一年新的開始，大家各自的工作崗位上，展開忙碌的日常生活，透過辛勤耕耘，期待能夠豐收甜美的果實。

蘇嘉全說，新國會也沒有停止前進的腳步，第二會期在上週結束前通過了120項議案，這週即將召開臨時會，最重要的目標就是審議106年度中央政府總預算案。

蘇嘉全強調，總預算茲事體大，涵蓋外交國防、教育文化、社會福利等全面性事務的推動，攸關國家整體建設發展與人民福祉，總預算的通過與執行，將可以有效刺激經濟發展，讓台灣的經濟導入正向循環，其影響可說非常深遠。

蘇嘉全表示，人民是國家的主人，國會必須以實現人民最大福祉為原則。臨時會召開在即，期盼新年有新氣象，所有立委都能以國事為重，以人民利益為優先，在不為政黨私利下，彼此能夠坐下來理性討論，善盡監督的職責，讓總預算案及重大議案完成審議，才不辜負對人民的承諾。2017/1/4
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